Гречка относится к числу полезных и доступных продуктов питания для похудения. Благодаря отсутствию углеводов в минимальные сроки помогает достичь желаемого эффекта.
Но перед началом похудения возникает вопрос как же правильно организовать гречневую диету и правильно составить меню. Рекомендуется обратиться к своему лечащему врачу, но если принято решение самостоятельно разобраться с данной темой, то эта статья в помощь.
Гречневая диета для похудения
Предпочтение свое гречневой диете, конечно же, отдают любители гречки. Моно диеты применять на практике гораздо легче, чем многосоставные блюда. Гречку использовать основным продуктом позволяет ее состав: магний, йод, кальций, железо, витамины группы В, а также растительный белок.
Гречка богата большим количеством веществ, которые оказывают положительное действие на весь организм:
- Длительное время сохраняется чувство насыщения;
- Очищение кишечного тракта с помощью клетчатки;
- Насыщение организма минералами, микроэлементами и витаминами;
- Благодаря белку поддерживает мышцы в хорошем состоянии и заряжает энергией;
- Стабилизирует процесс метаболизма с помощью щавелевой и лимонной кислоты.
Важно взять для себя за правило выпивать за полчаса до еды воды. Еду стараться недосаливать. Интервал между сном и последним приемом пищи желателен четыре часа. Во избежание срывов рекомендуется запастись зеленью, свежими фруктами и сухофруктами, но не переусердствовать и дозировать.
Продолжительность диеты зависит от лишнего веса, но еще в каждой диете всегда существует эффективная длительность – промежуток времени, в который достигается максимальный результат. Гречневая диета эффективна, но ее можно разнообразить, ниже приведены варианты различных гречневых диет:
Только гречка, подходит для разгрузочного дня. Гречка в неограниченном количестве и вода питьевая, возможно употребления чая без сахара.
- Гречнево-куриная. Возможно употребление в неограниченном количестве гречки и два куска вареной курицы, из жидкости можно пить кефир низкой жирности и полтора литра воды. Курс – два недели.
- Гречнево-капустная. К гречке можно добавить квашеную капусту. Разрешается вода два литра и чай без сахара. Продолжительность не более недели.
- Гречнево-овощная. Рекомендуется к гречке добавить любые отварные или запеченные овощи, кроме картофеля. Для пикантности вкуса можно добавить оливковое или льняное масло. Курс не более недели.
- Гречнево-яблочная. Гречневой крупы не более 500 г в день в сочетании с яблоками сырыми или запеченными, не более одного кг в день, или чередуя с ними. Длительность – две недели.
Гречка является достаточно сытной, но всё же резкое уменьшение порций употребляемых блюд может приводить к приступам голода.
Очень важно в этот момент не сорваться! Поэтому следует устраивать перекусы: сухофрукты, фрукты, кефир, но ни в коем случае не мучное и не сладкое.
При всех положительных моментах гречневой диеты имеется всё-таки противопоказания. Может появиться головокружение и замедленная реакция на происходящие действия.
Поэтому не рекомендуется прибегать к диетам со следующими диагнозами:
- стоматит, гингивит;
- онкология;
- сахарный диабет;
- проблемы с обменом веществ;
- заболевания сердечнососудистой системы;
- язва и другие проблемы с ЖКТ;
Также противопоказана диета людям:
- не достигшим 18 лет;
- в период климакса;
- в период беременности и лактации.
Правильный выход из диеты – это гарантированное закрепление результата! Лишние килограммы уже в прошлом, и при правильном выходе из диеты уже не вернутся. Также после диеты на пользу пойдут занятия спортом, ведь нагрузки сейчас можно увеличить.
Источник.
|